要克服演講緊張恐懼的情況，說實話，沒有人會想真的擺脫緊張情緒，因為它們是能量和激情的載體。腎上腺素是你的朋友。幾年前，曾聽一位演講教練說過:“歡迎緊張情緒,它們是你重視演講并想做好的信號。”關(guān)鍵是控制、治理和調(diào)整腎上腺素的奔涌，使它為你工作。
如果發(fā)現(xiàn)自己在演講中正在對抗緊張，并且怕自己在聽眾面前身體僵硬不知所措（甚至暈過去），那么請試用下面的竅門（STAGE MIGHT-----管理焦慮的十大技巧的英文首字母的組合）幫助你訓練面對緊張情緒的控制。

對自己微笑(Smile, S)
在開口之前、幫被介紹的時候，以及演講過程是適當?shù)臅r候。微笑使大腦分泌化學物質(zhì)，它的生理反應(yīng)能夠減輕不安情緒，促進放松。
永遠記住，微笑是兩個人之間的最短距離。它向聽眾表明你很高興看到他們、并且對要傳遞的信息充滿熱情。
自我對話（Talk, T）
積極地自我對話，想象自己的成功。即便最初沒有百分之百的把握，也要對自己說你可以做到！運動心理學專家已經(jīng)證明：運動員的自我對話及想象會創(chuàng)造自我實戰(zhàn)的預(yù)言，無論好的還是壞的。思想帶來行動，行動創(chuàng)造產(chǎn)出。因此，為什么不讓自己的想法積極起來，從而獲得回報呢？在腦海中想象你自信的步伐，溫暖的笑容，想象聽眾對你的喜愛。對自己說：“我是一個充滿活力的演講者。”“我熱情，有魅力。”“聽眾們喜歡我。”“我準備好了，信心十足。”“我情緒高昂。”這真的有效。
認可(Acknowledge,A)
你需要知道有關(guān)聽眾的3個事實：(1)他們相信你是專家。聽眾是你為公認的權(quán)威：這很簡單，因為你能站在上面報告。而且，對相關(guān)話題，你比他們了解得多。(2)他們希望你成功。觀眾真心希望你表現(xiàn)良好，能帶來價值：否則，這就是浪費他們的時間。(3)他們不知道你會說是什么。萬一你忘記什么內(nèi)容，或者說的要點順序不對，不必說出來，不需要道歉，聽眾并不知道。
寒暄(Greet,G)
在開始演講之前和聽眾寒；提前與盡可能多的人握手或見面。這是向聽眾展示你的風度和平易近人；它能夠使你放松，把“公開”演講轉(zhuǎn)變成“私下”談話，使得演講感覺起來像是談話的持續(xù)。
熱身運動（Exercise, E）
演講之前在后臺，或者私下里做不劇烈的運動。這能讓你的身體擺脫多余的腎上腺素。在身體上做好準備，對于需要些體力活動的公開演講是至關(guān)重要的。做一些伸展,彎曲幾次膝蓋，或者在會場外走動走動。做幾次深呼吸：用鼻子吸氣，慢慢數(shù)到三；用嘴巴吐氣,也是慢慢數(shù)到三。
熟記（Memorize, M）
熟記演講第一分鐘和最后一分鐘的內(nèi)容。牢記演講最初要說的幾句話，這會給你帶來信心，并且減輕緊張情緒。這也使得你能夠直視觀眾的眼睛，在他們面前有個好的印象。同樣地，如果能夠牢牢記住總結(jié)陳詞，他們將會記住自信和胸有成竹的你，。熟悉材料吧！
互動（Interact, I）
在開始階段與聽眾互動.在最初的5分鐘就讓聽眾參與.問一個引人深思的問題；做個調(diào)查，讓聽眾舉手回答；如果可能，讓聽眾做自我介紹；注意聽眾的反饋，做個清單；開展學習活動；展示道具，或者發(fā)給大家學習輔助工具；講有趣或引人入勝的故事。通過立刻吸引聽眾的注意力和興趣，使得關(guān)注點從你身上轉(zhuǎn)移到聽眾身上，這能夠減輕不少壓力。這樣，你做的是一些自然和舒適的事情，即與人的交互；而不是從事可怕的“公開演講”。
給予（Give, G）
給予，給予，給予。關(guān)注在演講中能夠給予聽眾什么。在演講工作坊上，我經(jīng)常會問大家，在送給愛人禮物的時候，你們會緊張得要命嗎？答案幾乎都是“不會”。相反，他們感到期待、興奮和喜悅。他們期待著送出禮物，熱切地等待著禮物被打開。作為演講人，把你的雅江想象成給聽眾的禮物，它充滿了有價值的信息、有幫助的想法，以及有意義的內(nèi)容，他們真的會喜歡。這樣一種精神上的態(tài)度將賦予你力量，，讓你能夠關(guān)注在演講的目的上，向聽眾傳遞信息，充實聽眾。
排練（Hold, H）
舉辦一次正裝彩排。舒適產(chǎn)生信心。你做得越多，得到的越多。沒有什么方法比彩排能更好地確保演講的成功了：瀏覽報告材料，大聲讀出來；練習身體動作；通讀幻燈片，暖暖嗓子；熟悉內(nèi)容和日程安排等。理想情況下，應(yīng)該對排練進行錄音或拍攝，之后觀看以了解你的表現(xiàn)。同時，也要記錄排練時間，以確保進度控制得當。
相信（Trust, T）
相信自己。曾經(jīng)有一次準備演講的時候，出于對無法獲得所有信息的擔心，我?guī)缀醣粨艨辶恕Ｎ易罹粗氐囊晃唤叹氃�說過：“想象你在做蔬菜湯，你切了10個胡蘿卜，放進鍋里燉，你會擔心1個小時后準備享用的時候胡蘿卜不見了嗎？如果你放松一下，相信自己，那么內(nèi)容就像那些胡羅卜一樣。如果你準備好了，在端起鍋享用的時候，它會在哪里。只要相信自己就行！”相信自己是優(yōu)秀的，你將達到自己的期望。
這10個步驟都是經(jīng)過驗證的，真正從怯場到無畏的策略。將它們付諸實施，這將幫助你馴服蝴蝶，讓它們列隊飛行。