一個(gè)人徹底改變自己有多難？

看到《古文觀止》里的一個(gè)故事或許能很好解答這個(gè)問(wèn)題。

一個(gè)書生家里有個(gè)坑，每次一邊散步一邊看書經(jīng)過(guò)那里的時(shí)候，都會(huì)把腳陷進(jìn)去。

然而習(xí)慣了以后也覺得沒什么，每次路過(guò)就會(huì)習(xí)慣性地把腳往下伸。

有一天家人幫他填了這個(gè)坑，他后來(lái)在家中散步就怎么都覺得不舒服，總覺得少了那個(gè)咯噔一下的刺激。

這就是習(xí)慣的力量。

就如精讀君此前在終身成長(zhǎng)詞典詞條《56：路徑依賴》里提到的：人們只要習(xí)慣了某種行為，就不愿意再改變自己的習(xí)慣。

 

影片《城中大盜》中有一句臺(tái)詞：“人們每天起床后都會(huì)做一件事。他們會(huì)告訴自己總有一天要改變自己的生活，可沒人付諸行動(dòng)。”

 

與其說(shuō)你和你所謂的“改變”之間，隔著你的思想和行動(dòng)之間的距離，不如說(shuō)還隔著你和另一個(gè)人的距離。

 

從某種程度上說(shuō)，改變很難；但只要找到方法，改變一個(gè)習(xí)慣有時(shí)也可以很簡(jiǎn)單。

 

心理學(xué)上有一個(gè)模型，叫做“大象與騎象人”，大象猶如我們的情感面，只關(guān)注眼前的利益；騎象人則是我們的理智面，喜歡關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。

 

改變，就是要同時(shí)說(shuō)服騎象人和大象的過(guò)程。

 

真正決定你人生高度的，是這種能力

 

1指揮騎象人

 

一個(gè)人看起來(lái)難以改變，遲遲不肯行動(dòng)，有時(shí)候只是腦袋中的騎象人不知道該怎么走。

 

騎象人往往過(guò)度分析長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。當(dāng)選擇太多時(shí)，他就會(huì)傾向于不行動(dòng)，所以先找到閃光點(diǎn)，找到榜樣，就能夠?yàn)轵T象人指引方向。

 

國(guó)際慈善組織的杰瑞，接到了一個(gè)去越南的任務(wù)，他的任務(wù)是要在6個(gè)月內(nèi)改善當(dāng)?shù)貎和癄I(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。

 

到了越南后，杰瑞先四處拜訪當(dāng)?shù)氐拇迕瘢�調(diào)查他所在的那個(gè)地區(qū)各個(gè)家庭的實(shí)際情況，并給那里的孩子測(cè)身高、量體重，然后把這些數(shù)據(jù)整理出來(lái)。

 

后來(lái)他發(fā)現(xiàn)，也有一些窮得叮當(dāng)響的家庭，他們的孩子就比其他家的孩子更健康。

 

他剔除了一些不具代表性的樣本，最后找到一個(gè)比較典型的家庭，經(jīng)過(guò)跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，這家人喂養(yǎng)孩子的方式真的就和其他家不一樣。

 

他們講究少食多餐、積極喂養(yǎng)、并盡可能提供豐富的食物種類。

 

就這樣，杰瑞根據(jù)找到的這個(gè)特點(diǎn)，開始大范圍地推廣，最后在時(shí)限內(nèi)順利完成了任務(wù)。

 

所以找到閃光點(diǎn)，明確地告訴騎象人下一步要怎么做，這是改變的一個(gè)關(guān)鍵因素。

 

真正決定你人生高度的，是這種能力

 

2激勵(lì)大象

 

《瞬變》一書指出一個(gè)觀點(diǎn)：即幾乎所有的改變順序不是分析、思考、改變，而是先看見，然后感覺，最后改變。

 

所以，產(chǎn)生感覺是激勵(lì)大象的重要環(huán)節(jié)。

 

換句話說(shuō)，改變過(guò)程當(dāng)中一個(gè)重要的方法，就是縮小改變的幅度，給自己一種已經(jīng)開始的感覺。

 

例如你下班后打算去健身房，但是真正下班之后，累得筋疲力盡的你只想趕快回去躺到沙發(fā)上看電影，一想到要從頭開始做一系列的運(yùn)動(dòng)就覺得辛苦難受。

 

這時(shí)候，如果有一個(gè)科學(xué)家過(guò)來(lái)對(duì)你說(shuō)：“其實(shí)你在辦公室已經(jīng)完成了大部分的運(yùn)動(dòng)了，你每點(diǎn)一次鼠標(biāo)，就消耗了8卡路里的能量；你上一次洗手間，就消耗了30卡路里；你上下樓一趟，就消耗了100卡路里。現(xiàn)在你只需要去健身房在跑步機(jī)上待上那么一小會(huì)兒，就能完成這一天的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量。”

 

聽完這段話，你是不是就感覺這個(gè)事情就變得簡(jiǎn)單了不少，只要再堅(jiān)持一會(huì)就能完成一天的健身任務(wù)了？

 

所以在改變之前，給自己找到一種動(dòng)力，能讓你更加積極地做出改變。

 

3營(yíng)造環(huán)境

 

自媒體人菜刀少爺曾炫耀過(guò)自己的一個(gè)工作好習(xí)慣：不在家辦公。

 

因?yàn)榧依锏恼T惑太多了：電視、平板、電腦、xbox……各種好玩的東西，不斷撩撥著他。

 

相反的，在辦公室或者咖啡廳，就不會(huì)有類似的感覺。當(dāng)一個(gè)人面前只有一臺(tái)電腦、一套紙筆時(shí)，除了工作，你也干不了別的。

 

這就是環(huán)境的作用。

 

所謂營(yíng)造環(huán)境，就是把環(huán)境想象成一道斜坡，你需要搬開斜坡上的障礙物，在斜坡上隔一段放一根香蕉，順便在旁邊插上旗子，時(shí)刻告訴大象離終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)，然后在斜坡上推大象一把，大象就自己順著這條道走下去了。

 

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是設(shè)計(jì)一個(gè)讓正確行為更容易發(fā)生，讓錯(cuò)誤行為更難發(fā)生的環(huán)境。事實(shí)上，這樣的案例生活中有許多，例如：

 

學(xué)校門口的馬路上都會(huì)設(shè)置減速帶；

 

公司為了方便大家交流會(huì)去掉工位之間的隔板；

 

超市員工會(huì)把最暴利的產(chǎn)品放在和顧客視線平行的位置；

 

銀行為了防止顧客把銀行卡落在取款機(jī)里，就把取款機(jī)設(shè)計(jì)成強(qiáng)制取回卡片后才能取錢的模式；

 

……

 

所以，如果你想改變自己的某種行為習(xí)慣，就請(qǐng)把自己放在一個(gè)合適的環(huán)境里面。

 

4結(jié)語(yǔ)

 

改變?nèi)魏我粋�(gè)行為習(xí)慣，都不是一件簡(jiǎn)單的事。

 

它不會(huì)在頃刻間發(fā)生，而是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過(guò)程。

 

一開始，你會(huì)難受不安；漸漸的，你會(huì)偶有不適；到最后，你就會(huì)脫胎換骨。

 

愿我們都能走過(guò)這段漫長(zhǎng)的路，遇見更好的自己。